Te zwaar en gezond?
Soms komt het voor dat een sporter zich meldt bij de sportdiëtist, omdat hij/zij zich ongerust maakt vanwege een Body Mass Index die hoger is dan 25, terwijl hij/zij veel traint en gezond eet. Een te hoog BMI kan op overgewicht wijzen. De BMI wordt berekend door het gewicht (in kg) te delen door de lengte (in cm)2 in het kwadraat en deze heeft bij een normaal gewicht een waarde tussen 18,5 en 24,9 kg/cm2.
Verschil zware sporter en obees persoon
Een sporter met een gespierd lijf heeft doorgaans een slank uiterlijk. Eigenlijk zie je niet aan de sporter dat hij zij “te zwaar” is. Bij een persoon met overgewicht door vetweefsel is het extra gewicht vaak wel zichtbaar doordat zo’n persoon vaak rondere vormen heeft. Het ‘overgewicht’ bij de sporter met het strakke lijf wordt dan veroorzaakt door de spiermassa, omdat spieren zwaarder zijn dan vet. De BMI kan bij de gespierde sporter met het strakke lijf oplopen tot 30.
Huidplooien betrouwbaarder dan bio-impedantieweegschaal
Tegenwoordig heb je mooie consumentenweegschalen waarmee je het lichaamsvetpercentage kunt meten, maar meestal zijn de meetgegevens van deze apparaten niet betrouwbaar. De nauwkeurigste manier om je lichaamssamenstelling te (laten) bepalen is door een onderwaterweging, maar dat is omslachtig en duur.
Sporters en anderen die hun lichaamssamenstelling willen weten kunnen het beste kiezen voor een meting van huidplooien, enkele lichaamsomtrekken, botbreedten op een paar cruciale plaatsen en het gewicht en de lengte. Hieruit kan blijken dat er niets mis is met het gewicht, maar dat het hoge BMI wordt veroorzaakt door de spiermassa. De lichaamsbouw is erfelijk bepaald, maar de lichaamssamenstelling (Lees: verhouding tussen vet en spieren) kan voor een groot deel beïnvloed worden door de combinatie van voeding en lichamelijke activiteit.
1.Timothy R. Ackland, Timothy G. Lohman, Jorunn Sundgot-Borgen, Ronald J. Maughan, Nanna L. Meyer, Arthur D. Stewart and Wolfram Müller (2012)
Current Status of Body Composition Assessment in Sport
Review and Position Statement on Behalf of the Ad Hoc Research
Working Group on Body Composition Health and Performance,
Under the Auspices of the I.O.C. Medical Commission.
Sports Medicin (42)3:227-249.
Nieuwsgierig hoe dat werkt? Neem gerust eens contact op via: info@sportvoedingsadvies.eu en kijk ook eens op: www.sportvoedingsadvies.eu/voor-wie/sporters
Met sportieve groet,
Drs. Anneke Palsma